En træningsmetode breder sig i storbyerne
I storbyer verden over vokser en fitnessmetode frem, der lover en slankere silhuet hurtigere end klassisk fitness og pilates tilsammen. Ingen hop eller råbende instruktører – til gengæld en mærkelig maskine på skinner og langsomt udførte bevægelser, hvor musklerne arbejder hårdere end i en hel time i fitnesscenteret.
Stadigt flere mennesker søger måder at komme i form på uden at tilbringe timevis på løbebåndet eller mellem vægtstænger. Det traditionelle fitnesscenter sluger tid, pilates føles for mange for langsomt, og resultaterne udebliver ofte. Netop derfor følger fitnesseksperter med stor interesse en ny metode, der spreder sig fra amerikanske Los Angeles til Europa.
Træningsformen Lagree kombinerer styrketræningens kraft med pilates’ præcision – men tilføjer én afgørende ingrediens: konstant muskelspænding, som forandrer kroppen hurtigere end de fleste klassiske metoder. Forskere inden for sportsfysiologi påpeger, at det netop er tiden under belastning, ikke antallet af gentagelser, der afgør, hvor hurtigt musklerne tilpasser sig og kroppen forbrænder kalorier.
Hvad er Lagree, og hvordan adskiller det sig fra pilates?
Metoden Lagree stammer fra USA, og grundlæggeren Sebastien Lagree udviklede en specialmaskine kaldet Megaformeren. Dette lange bord med en bevægelig vogn på skinner minder om en udvidet udgave af den reformer, man kender fra pilatesstudier. Men forskellen er grundlæggende: mens pilates fokuserer på præcis vejrtrækning, bevægelseskontrol og blid styrkeopbygning, tilfører Lagree et markant kardiovaskulært element og en langt større muskelbelastning.
Megaformeren er udstyret med fjedre med varierende modstandsstyrke. De sørger for, at hvert centimeter bevægelse bliver en kamp mod maskinen, og musklerne får ikke et sekunds hvile. Instruktørerne gentager én mantra: fire sekunder i én retning, fire sekunder tilbage. Ingen ryk, ingen fjederbevægelse. Jo langsommere bevægelsen udføres, desto mere krævende bliver træningen.
Hele princippet hviler på det, man kalder tid under spænding. Bevægelsen foregår langsomt og uden tilløb, så kroppen ikke kan snyde sig igennem. Tyngdekraften hjælper ikke, fjedrene modvirker bevægelsen i alle faser, og muskelfibrene arbejder kontinuerligt. Resultatet er, at kroppen udmattes langt hurtigere, og selve træningen varer typisk kun tyve til tredive minutter.
Hvorfor former Lagree kroppen anderledes end et traditionelt fitnesscenter?
Mange mennesker, der frygter en muskuløs bodybuilder-figur, undgår bevidst styrketræning af frygt for for stor muskelmasse på lår, skuldre eller arme. Lagree rammer præcis dette tomrum. I stedet for meget tunge vægte anvendes moderat belastning kombineret med lang spændingstid.
Musklerne får ikke mulighed for at slappe af, og kroppen begynder hurtigt at trække på energireserverne. Resultatet er en fastere, strammere krop, og omfanget reduceres uden det klassiske “pumped up”-look. Træning på Megaformeren kan erstatte en times konventionel træning med blot ca. tyve minutters tidsforpligtelse. Det vinder særligt anerkendelse hos travle mennesker, der vil forbedre silhuetten inden sommersæsonen uden at tilbringe adskillige aftener ugentligt i fitnesscenteret.
Metodens skabere lægger stor vægt på arbejdet med de dybe muskellag. I praksis betyder det, at maven er aktiv hele lektionen igennem, selv når du tilsyneladende træner ben eller arme. Megaformerens bevægelige vogn skaber konstant en svag ustabilitet i kroppen. For at bevare balancen aktiveres den tværgående bugmuskel – den korsetsstruktur, der er ansvarlig for en flad mave og støtte til lænderyggen.
Tidligere har mange trænet dette område med hundredvis af klassiske mavebøjninger, der ofte belaster nakken og lænden. Lagree tager en anden vej: færre gentagelser, mere bevidst spænding og arbejde med hele kroppen som en helhed. Forskere fra Stanford University bekræfter, at isometrisk træning med lang tid under belastning aktiverer de dybe stabilisatorer mere effektivt end dynamiske øvelser med mange gentagelser.
Hvordan ved du, at træningen rent faktisk virker?
Efter de første lektioner beskriver folk en karakteristisk rysten i musklerne mod slutningen af en serie. Denne såkaldte Lagree shake er det øjeblik, hvor fibrene er så udmattede, at de begynder at skælve. Rysten er ikke et tegn på fiasko – det er derimod et tegn på, at du netop befinder dig i den belastningszone, hvor kroppen virkelig omformes.
Instruktørerne opfordrer til ikke at afbryde bevægelsen i denne fase, medmindre der opstår skarp smerte. Det er netop her, træningen har størst indvirkning på silhuettens form og fasthed. Fysiologer forklarer, at muskelrystningerne signalerer udtømning af cellernes energireserver og aktivering af langsommere muskelfibre, som er afgørende for udholdenhed og definition.
Selv om Lagree ofte omtales som “pilates på steroider”, er det langt skånsomt mod leddene sammenlignet med løb på asfalt eller hop i cardio-hold. Bevægelsen forløber glat og uden stød mod gulvet, og vægten fordeles på tværs af flere muskelgrupper på én gang. Det er gode nyheder for personer med ømme knæ eller overbelastet rygsøjle, der ønsker at træne intenst men ikke kan klare klassiske intervaltræningstimer. Maskinen overtager en del af stabiliseringsarbejdet og tvinger samtidig til korrekt kropsholdning.
Hvem bør prøve Lagree, og hvem bør holde sig til pilates?
Pilates forbliver et fremragende valg for folk, der vender tilbage efter en skade, efter en graviditet eller som sidder stille ved en computer i lang tid. Det genopretter blidt bevægeomfanget, lærer korrekt vejrtrækning og aktivering af de dybe muskler i et roligt tempo. Lagree henvender sig til dem, der vil have mere end blot skånsom forebyggelse.
Det er en god retning for personer, der:
- søger synlig slankhed inden sommersæsonen
- nyder en tydelig muskelkendelse allerede efter de første lektioner
- har begrænset tid, men ønsker maksimal effekt af én træningsenhed
- er bange for tunge vægte og hop, men alligevel ønsker intens belastning
- vil kombinere cardio og styrke uden belastning af leddene
- har brug for en stærkere kerne og bedre rygsøjlestabilitet
- foretrækker træning i små grupper med individuel korrektion
- søger et alternativ til kedelige timer på løbebåndet
I praksis kombinerer mange fitnessklubber begge metoder i en ugentlig plan. To roligere pilatedage tager sig af mobilitet og restitution, mens en eller to Lagree-lektioner former silhuetten og styrker hjertet. Eksperter fra Cleveland Clinic anbefaler denne kombinerede tilgang særligt til mennesker over fyrre år, der ønsker at bevare muskelmassen uden risiko for overbelastning.
Hvad skal du være opmærksom på ved de første lektioner?
Hvis Lagree-metoden virker tillokkende, så start med begynderholdene. Maskinen ser kompliceret ud, men efter et par træningsgange bliver rækkefølgen af bevægelser og stillinger intuitiv. De første par træninger under vejledning af en erfaren instruktør er afgørende – instruktøren korrigerer placeringen af fødder, bækken og skuldre.
Personer med alvorlige kardiologiske problemer, nylige rygskader eller nylige operationer bør på forhånd konsultere en læge. Lagree bygger ganske vist ikke på hop eller tunge vægte, men intensiteten kan i starten være for høj for visse deltagere. Kardiologer fra Mayo Clinic advarer om, at isometriske øvelser markant øger blodtrykket under udførelsen, og forsigtighed er derfor nødvendig for hypertensive personer.
Det er desuden værd at nævne, at denne type belastning kræver restitution. Musklerne behøver tid til at genopbygge sig, og daglige lektioner er ikke nødvendige. For de fleste vil reelle effekter vise sig ved to til tre ugentlige træninger kombineret med fornuftig kost og søvn. Ernæringsspecialister fra UCLA anbefaler at indtage protein inden for en time efter endt Lagree-træning – helst i form af hytteost, græsk yoghurt eller en proteinshake.
Kommer Lagree til Danmark, og holder trenden?
Lagree vil med stor sandsynlighed ikke fuldstændigt fortrænge hverken pilates eller traditionelt fitness. Men det kan meget vel blive et interessant svar på træthed af det klassiske fitnesscenter – en metode der forener intensitet med skånsomhed over for leddene.
De første studier med Megaformeren er allerede åbne i London, Berlin og Wien, så ekspansionen til Centraleuropa er blot et spørgsmål om tid. Metodens grundlægger Sebastien Lagree har for nylig åbnet franchiseprogrammer til det europæiske marked og uddanner nye instruktører i Los Angeles og Amsterdam. Måske vil du snart opdage, at den hurtigste vej til en slank silhuet ikke går via timevis af cardio – men gennem tyve minutter med langsom kamp mod dine egne muskler på én lille maskine.
