Hjemmetræning uden dyre medlemskaber
Flere og flere mennesker leder efter måder at træne hjemme på uden at betale for dyre klippekort eller fylde stuen med tungt træningsudstyr. Discountkæder har fanget denne tendens og tilbyder enkle træningsredskaber til en brøkdel af den normale pris.
Hjemmetræning er blevet markant mere populær. Folk sætter pris på fleksibiliteten, privatlivet og muligheden for at spare penge på klubkontingenter. Ifølge undersøgelser er netop den økonomiske besparelse og den tidsmæssige frihed de vigtigste grunde til, at stadig flere motionister skifter fra fitnesscentre til deres eget hjem.
Discountkæder som Lidl har bemærket denne udvikling og tilføjer jævnligt tilgængelige fitnessprodukter til deres sortiment. Et af dem er en kompakt step fra mærket Crivit, der koster omkring 23 euro – altså mindre end én holdtræningstime i et almindeligt fitnesscenter. Alligevel byder den på overraskende mange anvendelsesmuligheder.
Eksperter inden for bevægelse og motion påpeger, at regelmæssighed er vigtigere end dyrt udstyr. Netop enkle redskaber, der ikke fylder meget og ikke kræver en stor investering, har større chance for at blive en fast del af din rutine end store maskiner, der efter et par uger ender i kælderen.
Hvad du får for 23 euro: Lidl-steppen og dens funktioner
Den omtalte model er en klassisk trinstep-platform til aerob træning, der sælges i Lidls netværk til en pris af 22,99 euro på vestlige markeder. I Danmark ligger prisen i et lignende omregnet interval. Ved første øjekast ser den diskret ud, men producenten har pakket flere funktioner ind i den på én gang.
Du kan bruge den som en klassisk aerob step til kardiotræning, den fungerer som en platform til balancetræning, den tjener som et stabilt underlag til armstrækninger og styrkeøvelser, og takket være de indbyggede ekspandere kan du også aktivere kroppens øvre muskler.
Udstyret vejer kun 2,8 kilogram, så du nemt kan bære det fra rum til rum. Producenten har designet det, så det kan skubbes ind under sengen eller stilles lodret i et hjørne. For folk der bor i studielejligheder eller små lejligheder, er det en reel fordel.
To højdeniveauer til tilpasning af sværhedsgraden
Steppen tilbyder justerbar højde med to niveauer: 10 centimeter og 15 centimeter. Skiftet tager kun få sekunder, så du ikke behøver at afbryde træningen i lang tid. Jo højere trin du vælger, jo hårdere arbejder ben- og baldemusklerne, og jo mere energi forbrænder du.
Det er en enkel måde at øge intensiteten gradvist på uden at købe mere udstyr. For begyndere er det vigtigt, at de starter lavt og har plads til løbende fremgang, frem for at belaste knæene og åndedrætssystemet med for høj intensitet fra starten. Forskere inden for sportsmedicin anbefaler netop gradvis belastningsforøgelse som nøglen til langsigtet motivation.
Hvilke typer træning du kan udføre på Lidl-steppen
Med sådan et redskab kan du sammensætte en komplet hjemmetræning – fra opvarmning over kardio til styrkelse af de dybe muskler. De konkrete anvendelser dækker flere grundlæggende retninger.
Simpel kardiotræning består i dynamiske op- og nedstigning fra steppen. Sæt blot en timer på 15 til 20 minutter og udfør rytmiske sekvenser. Du kan tilføje opstigninger fremad og til siden, skiftevis knæløft, lette spring hen over platformen hvis din kondition tillader det.
Sådanne øvelser øger pulsen, forbedrer udholdenheden og hjælper med at kontrollere kropsvægten, og de kræver ikke den komplekse koreografi, som holdtimer er kendt for. Ifølge læger er blot 150 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen nok til markant at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Styrkelse af ben og baller er et andet anvendelsesområde. Steppen fungerer som et stabilt underlag til klassiske styrkeøvelser med egen kropsvægt:
- squat med ét ben placeret på steppen
- opstigninger på platformen med hæltryk
- knælende lunges med benet støttet mod steppen
- ballebroer med benene placeret højere
At løfte foden op på platformen ændrer arbejdsvinklen i knæ- og hofteleddet, hvilket aktiverer baldemusklerne og forsiden af lårene mere intensivt. Fysioterapeuter anbefaler ofte netop varierende vinkler som en måde at udvikle muskelstyrken mere effektivt på.
Balance- og dybmuskeltræning udgør en tredje mulighed. Takket være steppens begrænsede overflade kan du nemt introducere ustabilitetselementer, der aktiverer de dybe mave- og rygmuskler. Det inkluderer stående på ét ben midt på platformen, lette squat på ét ben, planke med hænderne på steppen, armstrækninger med håndfladerne højere end fødderne.
At tilføje balanceelementer til klassisk kardiotræning på steppen styrker rygsøjlens stabiliserende muskler og forbedrer bevægelseskoordinationen. Forskning viser, at balancetræning spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af fald, særligt hos ældre.
Indbyggede ekspandere som bonus til kroppens øvre dele
I pakken med steppen finder du enkle elastikbånd med håndtag, der fæstnes direkte til platformen. Det er et smart tilbehør, fordi du takket være det ikke behøver at købe separate modstandsbånd eller håndvægte for at aktivere skuldre, ryg og brystmuskler.
Mens du går på steppen, kan du samtidig udføre træk af båndene mod brystet, løft af armene eller roning med foroverbøjet overkrop. Det øger energiforbruget i hele træningspasset og giver dig mulighed for at udnytte tiden bedre. Elastikkernes modstand er naturligvis begrænset, men for begyndere eller folk der er vendt tilbage til motion efter en pause, er det typisk tilstrækkeligt.
Sikkerhed og komfort ifølge brugeranmeldelser
Ifølge kundebedømmelser scorer Crivit-steppen, der sælges i Lidl, meget højt – gennemsnittet når 4,9 ud af 5 stjerner. Brugerne roser især stabiliteten og den solide konstruktion, hvilket er afgørende ved hurtige bevægelser op og ned.
Platformen har en tekstureret skridsikker overflade, der sikrer godt greb både i sokker og i sportsko. På undersiden sidder fødder, der begrænser udstyrets glidning på glatte gulve som fliser eller laminat.
Folk der bruger denne model, fremhæver, at udstyret ikke fylder meget og nemt kan gemmes væk efter træning. Det øger chancen for, at du faktisk bruger det oftere end trendy, men tunge og klodset træningsudstyr, der efter et par uger ender i kælderen.
Kan Lidl-steppen faktisk erstatte pilatestimer
Pilates er en metode, der fokuserer på dybe muskler, mobilitet, vejrtrækning og bevægelsespræcision. Steppen giver ikke den samme effekt, da den pr. definition er mere orienteret mod kardio og bentræning. Alligevel kan nogle af fordelene overlappe hinanden, særligt hvis du inkorporerer balanceelementer og øvelser for mave- og rygmuskler i planen.
Forskellen ligger også i atmosfæren og vejledningen. På timer med en instruktør får du teknikkorrektioner og individuelle anvisninger. Lidl-steppen erstatter ikke det – den er snarere en måde at få billig og regelmæssig motion i hjemmet. For mange kan den dog være mere økonomisk fordelagtig: du køber én gang og bruger den i måneder, frem for at betale for hver ugentlig time.
Eksperter inden for kinesiologi påpeger, at det vigtigste er at finde en bevægelsesform, du rent faktisk vil udføre. Hvis en hjemme-step passer dig bedre end en tur til et fitnesscenter, er dens værdi ubestridelig.
Sådan får du mest muligt ud af steppen
For at en sådan investering virkelig kan betale sig, er det en god idé at betragte steppen som grundlaget for en hel mini-træningsplan. Nogle enkle principper hjælper godt på vej. Fastlæg faste træningsdage – for eksempel to gange om ugen i 25 til 30 minutter. Kombiner kardio på steppen med styrketræning – eksempelvis 2 minutters opstigninger efterfulgt af 1 minuts styrkeøvelser.
Sæt 5 minutter af til opvarmning og 5 minutter til roligere udstrækning bagefter. Øg gradvist antallet af sæt eller steppens højde, når du føler, at det er for let. På nettet kan du nemt finde gratis videoer med enkle steprutinier, hvilket gør starten lettere for folk uden erfaring med hjemmetræning.
Kostvejledere minder ofte om, at fysisk aktivitet fungerer bedst i kombination med en afbalanceret kost. Steppen kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og styrke musklerne, men uden et passende næringsindtag udebliver resultaterne.
Hvem er discount-steppen det bedste valg for
Denne type redskab egner sig særligt godt til folk, der ikke bryder sig om overfyldte fitnesscentre, arbejder på distancen og gerne vil strække kroppen ud mellem arbejdsopgaverne. En kort ti-minutters serie af opstigninger på steppen flere gange om dagen kan gøre en stor forskel for blodcirkulationen og den generelle velvære.
For ældre eller folk med overvægt er muligheden for at indstille et lavere niveau og kontrollere intensiteten nyttig. Omvendt kan mere ambitiøse udøvere bruge steppen som supplement – et redskab til intervaller, plyometriske øvelser eller forbedring af stabilisering til andre sportsgrene.
Den fungerer også godt som familieudstyr: på én step kan både en teenager, en forælder og en bedsteforælder træne, så længe hver enkelt tilpasser tempo og bevægelsesomfang efter sig selv. Den lave anskaffelsespris og det faktum, at du ikke behøver at omorganisere hele lejligheden, giver sådanne redskaber en reel chance for at blive en del af den daglige rutine – frem for at blive endnu et støvet velmenende køb. Overvejer du selv at give hjemmetræning en chance og prøve dette enkle redskab i din hverdag?
