Midt i influenzasæsonen, hvor nys og hoste fylder luften, deler læge Sofia Newton sine professionelle råd til at undgå virusinfektioner i vintermånederne.
Influenza, forkølelse, bronkitis… Kan man virkelig undgå de mange vira, der hærger lige nu? Ifølge denne familielæge er svaret ja. Dr. Sofia Newton påpeger en markant forskel mellem dem, der ofte bliver syge om vinteren, og dem, der formår at holde sig sunde. Baseret på denne observation har hun udviklet et yderst simpelt aftenråd, der styrker kroppens modstandskraft mod infektioner.
”Det virker som om, alle hoster, snøfter eller har influenzalignende symptomer lige nu; der er mange vira i omløb,”
fortæller hun i et nyt opslag. Men i stedet for at skynde sig til apoteket, foreslår Dr. Newton en alternativ tilgang:
”Hvad nu hvis en af de mest effektive måder at undgå forkølelse på ikke er et kosttilskud eller et vidundermiddel, men noget du allerede gør – eller forsøger at gøre – hver aften?”
Ifølge eksperten kan dette
”forklare, hvorfor nogle mennesker undgår forkølelse, mens andre tilsyneladende er syge hele tiden.”
For at understøtte sin påstand henviser Dr. Newton til en undersøgelse, hvor forskere udsatte frivillige for en almindelig forkølelsesvirus og derefter overvågede deres søvn. Ifølge familielægen er søvn en afgørende faktor for kroppens forsvar mod virusinfektioner. Studiet viste, at deltagere, der sov mindre end 7 timer i døgnet, blev syge næsten tre gange så ofte som dem, der sov 8 timer eller mere.
”Endnu mere interessant er det, at søvnens varighed ikke er den eneste vigtige faktor: Personer med forstyrret eller dårlig søvnkvalitet havde fem og en halv gang større sandsynlighed for at udvikle forkølelsessymptomer,”
tilføjer hun.
Da det ikke altid er let at ændre søvnvaner fra den ene dag til den anden, anbefaler Dr. Newton at
”fokusere på det, vi kan kontrollere.”
Helt enkelt kan
”15-30 minutters ekstra søvn om dagen gøre en kæmpe forskel. Gå i seng på samme tid hver aften, sluk lyset en time før sengetid, hold soveværelset køligt, og undgå elektroniske enheder derinde: Din rutine før sengetid er mere effektiv, end du tror.”
Søvn er en
”God søvn forbedrer mental sundhed, hukommelse og dit helbred på lang sigt.”
